拿什麼拯救脆弱的膝關節,除了鍛鍊,補氨糖也很重要!
膝關節是人體較為複雜的大關節之一,骨性結構由股骨、脛骨和髕骨組成,它是一個鉸鏈關節,行走的時候,關節屈伸一次,就磨損關節軟骨一次。特別是在膝關節擔負整個身體重量的時候,關節軟骨承受力增大,磨損加重。工廠的機器需要定期保養維護,用得久了也會自然產生磨損,機器都需要定期保養維護,更何況我們“日理萬機”的膝關節呢。所以膝關節也需要我們定期好好養護,那我們日常可以如何養護我們的膝關節呢?日常尤其需要注重這兩點,一是鍛鍊,二是補充氨糖。
一、鍛鍊
1.鍛鍊對關節的益處
經常適當的鍛鍊不僅可以強身健體,改善身體體質,還可預防肌肉萎縮,減緩膝關節的退變。首先,經常鍛鍊,膝關節周圍的肌肉,如股四頭肌、股二頭肌、內收肌等肌肉組織等會得到相應的加強,從而能穩定關節,加強骨骼的堅固性。其次,適當鍛鍊還可以使關節內不斷分泌滑液,增加關節軟骨營養並潤滑關節,從而減少關節的磨損,發揮保護關節的作用。最後,適當鍛鍊還可以促進血液迴圈,使機體各部獲得充足的營養同時還能對膝關節進行保溫,防止膝關節受涼受潮,進而保護膝關節。
2.鍛鍊需要注意的問題
雖然鍛鍊對膝關節有益,但是也需注意鍛鍊專案的選擇以及鍛鍊的強度。運動專案的選擇儘量選擇一些對膝關節友好的專案。例如爬樓梯、爬山、深蹲等加重膝關節負擔的運動,可以選擇一些對膝關節衝擊小的運動專案,比如散步、游泳、騎車等等。另外,運動的強度也需注意,因為即使一些膝關節負擔小的運動專案鍛鍊強度過大也是不好的,膝關節一旦磨損過度,也會損傷關節,因此鍛鍊也需適度。那怎麼算適度呢?依據“兩小時疼痛原則”,如果在活動鍛鍊後關節疼痛超過了兩小時,這就意味著鍛鍊過度,需要減少運動量了。
二、補充氨糖
除了鍛鍊,補充關節營養也非常重要。關節中除了鈣質,還有一種營養不可忽視,那就是氨糖。
1.氨糖及其作用
氨糖又稱氨基葡萄糖。它是形成關節軟骨細胞的重要營養素。相關研究證實,氨糖可幫助修復和保護軟骨,刺激軟骨細胞生長。另外,它作用在骨關節上所產生的透明質酸具有極強的屏障作用,可有效抑制炎性反應,緩解關節疼痛,還能清除附著在軟骨、滑膜上的毒素,剷除毒素對關節的破壞作用。[2]
2.補充氨糖的必要性
雖然人體能夠合成氨糖,但是它會隨著年齡的不斷增長而減少,直至消耗殆盡。青春期時,人體中的氨糖含量呈上升趨勢,到了25歲左右,人體氨糖含量達到高峰。而30歲左右,氨糖含量達到巔峰,但從此不再產生,體內含量逐年下降。45歲左右,人體內氨糖含量約為80%,這時,關節軟骨和滑膜一旦受損傷就很難修復再生[3]。60歲左右,人體內的氨糖含量極低,人們常常會出現走路無力、關節疼痛等症狀。到了70歲左右,身體內的氨糖幾乎耗盡,人體的免疫能力就會隨之下降。[3]所以,從三十歲開始甚至更早,人體就有必要開始補充外源性氨糖來保護關節軟骨了。
3.如何補充氨糖?
氨糖一般存在於海蝦、龍蝦、螃蟹的殼中,因此我們不好直接從日常飲食當中攝取,因此更建議通過含氨糖成分的營養產品進行補充,這樣效果會更好。
這裡推薦湯臣倍健的健力多氨糖軟骨素鈣片,這款產品的主要成分除了氨糖外,還有被稱為“關節軟黃金”的硫痠軟骨素。它們兩者聯用,在補充關節營養上能起到“1+1 >2”的作用。另外氨糖和軟骨素含量充足,每片含178mg的氨糖和102mg的硫痠軟骨素,能夠給關節補充滿滿的營養。除此,健力多還特別添加了碳酸鈣,骨碎補提取物和酪蛋白磷酸肽三種同樣對關節有益的成分,聯同氨糖軟骨素五大關節營養,軟骨硬骨一起補,有效增加骨密度,守護骨關節健康!
綜上所述,做到以上兩點,避免過度使用膝關節,保護好膝關節,給關節及時補充氨糖營養,才能守護好膝關節的健康。美好生活,關愛膝關節健康,我們從現在開始做起。
參考文獻:
[1]燕聲. 適度鍛鍊才健康[N]. 保健時報,2015-07-30(013).
[2]保護關節的營養素[J].農村新技術,2017(06):64.
[3]骨關節健康,從保護軟骨開始[J].家庭醫藥,2014(12):65.
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