定時定量保健法讓身體不衰老
蔬果1份/餐
在確保一定量水果蔬菜的前提下,不能忽視一個問題,就是儘量多吃應季水果。大棚裡栽種的反季節蔬菜和水果,在一定程度上已經違背了植物的特性,所以未必能為身體提供所需的營養成分。
1片乳酪麥麵包/天
乳酪麥麵包可以把酸酵母帶入你的體內。因為乳酪中含有葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血症和腸類疾病。孕期婦女長期服用葉酸,也是因為它可以幫助防治這個過程中常見的病症。
維生素100毫克/天
維生素C+維生素E,歷來是女性美容抗衰老的絕配。而且,堅持長期服用這兩種維生素,在體內形成良性迴圈,還可以增強抵抗力,提高身體內部的免疫力。成人每天需攝入維生素C的量大概在50-100毫克,相當於半個番石榴、兩個獼猴桃,或是200毫升橙汁。
飲酒30毫升/天
所謂小酌怡情,喝酒喝得恰到好處,非但不傷身,還能與養生沾上邊。每天飲一定量的葡萄酒,是很多時尚白領堅持的功課,有助睡眠並能美容養顏。而秋冬時節堅持喝溫好的手工黃酒,可以通經活血,讓身體在整個冬天都保溫。
步行30分鐘/天
習慣以車代步後,走路就變得很奢侈了。但你或許不知道,走路除了活躍腿部細胞,還可以增加體內的高密度脂蛋白的產生,直接促進血液迴圈和通暢。如果能同時保持正確的行走姿勢,比如說放鬆雙肩,保持頸部直立等,也能預防一些肩椎疾病。
1頓早餐/天
不少上班族會犧牲早飯來換取多十幾分鐘的睡眠。事實上,這是非常划不來的。經過一個晚上的能量消耗,如果沒有及時進食早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。胃長時間處於飢餓狀態,會造成胃酸分泌過多,於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
爬樓梯6層/天
如果你工作的大樓是需要坐電梯的,不妨抽點時間,多走走樓梯。除了改善腿部肌肉,鍛鍊腹部肌肉,還可以使心血管功能得到改善和加強。
睡前1杯牛奶/天
很多人會通過睡前喝牛奶來改善睡眠質量,如果在牛奶裡再加一勺蜂蜜的話,還可以幫助面板保溼鎖水。
1杯豆漿/天
小米、玉米、番薯、花生等五穀雜糧中含有一種輔助抗癌的物質,如晶狀物質黃酮是惡性腫瘤的剋星,可以遏止結腸癌、肺癌和食道癌等癌細胞增殖。所以,每天堅持喝一杯鮮榨豆漿,或是根據不同的節氣煮五穀雜糧粥喝,能在最短的時間內恢復身體的能量。
睡8小時/天
中醫認為並非睡得越多越好。最好的睡眠時間是八個小時。超過這個時間,沒有及時補充營養和水分,身體也會出現反消耗。
打坐30分鐘/天
如果你沒有時間去瑜伽館,不如在家裡打坐或冥想。打坐時閉目盤膝,調整氣息出入,有利於腿部經脈的疏通和血液流通。
泡腳15分鐘/天
雖然腳是人體中離心臟最遠的部位,但是由於遍佈通達全身各器官的穴位,所以保健師們都會大力建議,如果沒有條件每日泡澡,那麼務必每日泡腳。熱水泡腳則可以改善區域性血液迴圈,驅除寒冷,促進代謝,從而起到養生保健作用。
起身遠眺8次/天
不能避免對著電腦工作,那就勤快點,每隔一個小時,站起來伸伸懶腰,伸伸脖子。類似肩周炎和頸椎病等白領流行病都能預防;還可以把下巴壓低,抵住胸口,讓兩隻耳朵儘量低於雙肩,可以有效預防頭痛。
堅果300克/周
諸如核桃、瓜子這樣的堅果類食品,脂肪含量低,卻能很好地健腦。最新的研究資料表明,多吃核桃可以延年益壽。
裸睡2宿/周
沒有衣服束縛,身體自然放鬆,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況。同時增加了面板與空氣的接觸面,有利於血液迴圈和皮脂腺、汗腺的分泌,有助進入深層次睡眠,對失眠、頭痛、腹瀉等疾病均有所幫助。
素食1天/周
當越來越多的人嘴裡吐出“素食”這個詞,說明食素不僅環保,而且在營養合理搭配的前提下,也是身心健康的強化劑。中醫認為,植物的生長週期符合天地之規律。所以,在不同的時節搭配不同素食,堅持每週至少食素一天,可以排除累積體內的毒素,並且由於植物食品中不含有對心血管構成威脅的有害物質,對當下白領的職場新殺手——心血管疾病的預防也很有好處。
清潔劑1次/月
最好扔掉家裡的漂白劑和清潔劑這些化學成分很高的物質,它們容易揮發,與家裡的小孩或老人哮喘病病發都有關聯。不如多花些力氣,用一些檸檬汁活醋,也可以達到相同的洗滌效果。
燕窩300克/月
吃燕窩,已經不算是特別奢侈的事了。在條件許可的情況下,每個月堅持服用一定量的燕窩,女生可以養顏養生甚至養胎。由於燕窩是增津液的食品,並含多種氨基酸,所以男人也可以吃,對於食道癌,咽喉癌、胃癌、肝癌、直腸癌等有抑制和抗衡作用。
1味膏方/年
冬天進補,很多人開始選擇膏方。在中醫理論裡,膏方是一種具有高階營養滋補和治療預防綜合作用的成藥。它是在大型複方湯劑的基礎上,根據人的不同體質、不同臨床表現而確立不同處方。所以,膏方吃起來比中藥方便,冬至後兩個月內堅持吃,能補一個冬天的能量,併為來年春發打下好基礎。
高跟鞋5釐米/年
高跟鞋做得越來越高,但同時也穿出了越來越多的病。比如最常見的崴腳,也就是踝關節扭傷,一般女性的腳傷大多是因穿高跟鞋扭傷而致,其中甚至有嚴重到骨折的例子。而長期保持足弓的彎曲狀態而導致的足痛症也變得很常見。不要讓鞋跟高於5釐米。
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