在家可以做的有氧運動的麼?
隨著生活節奏的加快,市區車輛的增多,有時候出門一趟都是很擁擠的,所以很多人都想要在家裡做一些簡單的有氧運動等,但是在家裡做運動的方式還是有限的,畢竟家裡的空閒不像健身房那麼大,接下來讓小編為大家介紹有關於在家可以做的有氧運動,大家可要好好的學習下呢。
1.暫時不使用啞鈴。
這個階段,暫時不使用啞鈴,練習要循序漸進,防止受傷。
找一個約50釐米高的椅子,雙腿合攏坐著,腳離地,膝關節向上抬,靠近胸部,雙手自然下垂,不要輔助。每次20個,完成後放鬆,然後進行第二輪,放鬆,第三輪。
2.使用啞鈴。
在第一階段完成後,練習者練習已經適應,則雙腳夾住啞鈴,完成第一階段的同樣動作,由於增加了重點,會提升難度,注意安全不要拉傷肌肉和注意啞鈴可用毛巾包裹,避免傷到腳。
這種方法隨處可用,家裡,辦公室,教室等,效果也比較好,值得試試。
3.站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
看了以上的有關於在家可以做的有氧運動,大家是不是都瞭解了不少呢,大家在家裡空閒的時候就可以嘗試做一些以上小編所提供的運動,這樣不僅可以鍛鍊我們身體也可以讓大家把零散的時間利用起來,何樂而不為呢。在生活中我們也要養成良好的生活習慣。
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