在家裡怎麼做有氧運動好呢
很多喜歡晨練和運動的老人們,都會為遇上雨天和霧霾天只能呆在家裡而苦惱,其實健身的場所並不是那麼侷限的,在家裡也可以健身,那麼,到底什麼樣的運動適合老人在家裡就可以鍛鍊的呢?下面我們來看看老人在家也能做的幾種健身運動。
老人待在家裡要如何健身鍛鍊呢?
1、顫抖健身
可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然後,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。
然後,四肢同時輕輕抖動,每次3~5分鐘,早晚各一次。顫抖運動可促進血液迴圈,有助於緩解頭痛、高血壓以及腰痠背痛等疾病。
2、踱步健身
在自家客廳裡來回踱步,不急不緩,步履勻稱,堅持走3000餘步,就可以達到平時散步的效果。在家踱步時,還可以聽聽輕音樂或新聞,不知不覺就完成了當天早晨的鍛鍊任務。這樣踱步可以活動全身,促進血液迴圈,使睡了一晚上的身體得以放鬆。
3、下蹲健身
雙手叉腰,雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”字,將腹中濁氣吐出,起立時吸氣,意守丹田,意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,中老年人運動可慢一點,亦可取半蹲姿勢。每天練2~3回,每回30次左右。
4、區域性健身
坐在沙發上,運動雙手,或擊掌拍手,或引體向上。如此各做30次後,切換到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛鍊方式,並且很適合老人。
所謂搖頭晃腦,就是慢節奏地左右上下晃動腦袋,以頭不暈眼不花為標準。所謂抓耳撓腮,就是搓揉自己的雙耳,自上而下,反覆50次。因為,耳朵集中了人體的各個部位之穴道,不斷刺激有防病健體之功效。
小編需要提醒廣大老年人們,要根據自己的身體情況來增加運動量。如果覺得運動量大,可以採取快走、慢跑相交替的方法,這樣更容易堅持。在運動中,還要及時補充水分,運動完做一做放鬆運動。老年人可以選擇運動一會休息一會的模式進行鍛鍊為好。
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