40歲應該如何提高記憶力?
人到了一定的年齡以後,人的記憶力就會慢慢的下降,但是人的記憶力是很重要的,否則就會出現健忘的現象,對日常的生活和工作也會有一定的影響,可能會影響到工作和學習的效率。雖然記憶力會衰退,但是人的記憶力也是可以調理和提高的。那麼40歲到底應該如何提高記憶力呢?
1、多吃綠色食物
綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助你抵禦認知障礙症,降低記憶力喪失的風險。此外,美國哥倫比亞大學的研究發現,魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。
2、主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助於人際互動,降低憂鬱症的風險,而且為了主動打招呼,需要記住對方的名字與外貌特徵,因此有助於提高腦力。美國精神病學家加里博士認為,散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
3、晒太陽
美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議,多外出走走晒太陽。因為陽光能促進神經生長因子,使神經纖維增長。現在已有專家研究晒太陽的量是否與認知障礙症的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂鬱。
4、健走
有氧運動可使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢,能活化小腦,促進思考,提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單,健走即可。美國伊利諾大學研究發現,只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
5、冥想
減少焦慮,改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運動後美好的感覺,深呼吸30秒。
文章中介紹了很多可以提高人的記憶力的方法,如果記憶力有減弱的趨勢的話,那麼就可以按照文章中介紹的這些方法進行鍛鍊。是可以有效的幫助提高記憶力的,當然也可以多吃點補腦的食物,比如核桃、杏仁、瓜子、魚肉等等,也可以促進大腦的發育。
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