脖子嘎嘎響怎麼回事?
有很多的朋友平時長時間的面對電腦工作,經常脖子確實想好活動,使得血液迴圈受阻,而出現頸椎病,嚴重的頸椎病會壓迫到頸部的神經,而出現手指發麻,行動不便,脖子嘎嘎響等等的症狀,最好是能夠通過一些運動來進行緩解,下面我們一起來了解對於緩解頸椎病比較好的一些方法。
頸椎病啞鈴醫療體操
1、屈肘擴胸,雙腿和兩肩同寬,雙手握緊啞鈴自然下垂,然後做擴胸運動,反覆做15次。
2、斜方出擊,雙腿和兩肩同寬,然後雙臥握緊啞鈴放在兩邊,上體稍微右移,右手則是斜方出擊。左右交替,每邊各八次。
3、側方出擊,雙腿和兩肩同寬,然後左手握緊啞鈴向右方出擊,左右兩邊交替,每邊各八次。
4、上方出擊,雙腿和兩肩同寬,右手握緊啞鈴向上初級,左右交替,反覆八次;
5、伸臂外展,雙腿和兩肩同寬,雙手握緊啞鈴自然下垂,然後右上肢伸直向上舉起,左右兩邊交替,重複八次;
6、聳肩後旋,雙腿和兩肩同寬,雙手握緊啞鈴自然下垂,兩條手臂伸直往下,然後突然用力向上聳起,反覆十五次;
7、兩肩後張擴胸後伸,雙腿和兩肩同寬,兩手握緊啞鈴自然下垂,然後兩條手臂伸直往外旋轉,同時做擴胸運動,反覆十五次;
8、直臂前後擺動,雙腿和兩肩同寬,兩手伸直前後交替擺動,重複八次。
9、頭側屈轉,雙腿和兩肩同寬,頭部往右邊屈伸,然後在選擇到右邊,兩邊交替,重複八次。
10、頭前屈後仰,雙腿和兩肩同寬,頸部往前屈,儘可能的達到最大範圍,重複八次。
11、頭部旋轉,雙腿和兩肩同寬,頭頸部順時針旋轉一週,然後逆時針一週,重複八次。
對於嚴重的頸椎病,除了要通過以上的運動方法來緩解之外,最好是能夠去醫院進行檢查,根據頸椎病的具體程度,選擇藥物來進行治療,同時也可以通過鍼灸,中醫按摩,拔罐等等的方式來促進區域性的血液迴圈,對於治療頸椎病有一定的好處。
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