如何修正駝背呢
駝背,讓一個人看起來垂頭喪氣,不自信。小孩子因為寫作業的時候趴著、歪著腦袋,揹著沉重的書包,經常會造成駝背,記得小時候為了糾正駝背,很多家長都會給孩子們買一些輔助裝置幫助孩子昂首挺胸。隨著手機的普及,現在很多人無時無刻都低著頭拿著手機玩,也很容易造成駝背。那麼,如何修正駝背呢?
駝背也叫圓背,是脊柱變形的一種表現,男女老幼都可發生。 臨床上沒有治療駝背的藥物,只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量,挺伸軀幹的長度,擴張胸廓的範圍,注意坐立的姿勢。其具體的方法如下:
(1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
(2)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。
(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。
(4)挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反覆做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。
(5)持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。
(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。
(7)仰臥拱橋 仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反覆做10~20下。
如何修正駝背呢?上面給大家介紹了幾種適合在家裡進行的簡單的運動,一定要堅持。任何改變都是困難的,為了讓自己看起來神采奕奕,容光煥發,就要改掉一些不良的習慣。駝背看起來是小事,但也會影響到對一個人的評價。包括交友、工作等等。
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