如何矯正輕微駝背呢
駝背這一現象在我們的生活中是很常見的,它會給我們以後的生活帶來很多的麻煩,對於一些年輕人來說對與形象會大打折扣,也會失去一些工作的機會,對於老年人來說會影響日常的生活,所以當出現駝背的時候一定要儘快的矯正,這樣才能恢復正常的生活,那麼如何矯正輕微駝背呢?
1、注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。
2、正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操,促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。
5、坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。
6、背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反覆做10次,每日做2~3次。
7、仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。
8、坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。
以上就是關於如何矯正輕微駝背的一些介紹,駝背這個問題是值得大家去重視的,必須在年輕的時候儘快的矯正,等到年紀大的時候再想去矯正就非常困難了,特別是一些骨骼還沒有定型的青少年,有些是需要在家長的幫助下進行矯正的。
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