秋季怎麼鍛鍊肺呢
到了秋季很多人容易患上呼吸道感染方面的疾病,比如感冒肺炎等都是很難治癒的疾病,只有平時把肺保養的好一些,有效的鍛鍊肺,才能夠保證肺部的呼吸通暢,才能夠保證人體的健康,很多朋友都不清楚在秋季如何更好的鍛鍊肺,不知道怎麼做更加的有效,下面就詳細的給朋友們介紹一下秋季鍛鍊肺的方法。
耐寒鍛鍊
一是有氧運動,如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實踐表明,適宜的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。
但是鍛鍊時要因人而異、量力而行並持之以恆,不可強力而為。
深吸氣
本法有助於鍛鍊肺部的生理功能。
每日睡前或起床前,平臥床上,以腹部進行深吸氣,再吐氣,反覆做20-30次。呼吸時要緩慢進行。
常笑
笑是一種健身運動,能使胸肌伸展,增大肺活量。中醫認為笑能宣發肺氣,調節人體氣機的升降,消除疲勞,恢復體力。使肺吸入足量的清氣,撥出濁氣,加速血脈執行,能使心肺的氣血調和。
摩鼻
經常按摩鼻部可防傷風、流涕,緩解症狀。
將兩手拇指摩擦生熱後,用外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然後按摩鼻翼兩側的迎香穴(位於鼻脣溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。
捶背端坐
此法可以通暢胸氣,有預防感冒,健肺養肺的功效。
腰背自然直立,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3遍。捶背時要閉住呼吸,叩齒10次,緩緩吞嚥津液數次。捶背時要從下向上,再從上到下反覆數次。
在秋季這樣的天氣裡,空氣非常的溼氣,特別是早上溼氣更重,越容易讓人們患上呼吸道方面的感染,所以對於秋季養肺就是一個很重要的內容了,希望通過上面的一些訓練方法,幫助更多的朋友更好的保養肺,讓肺器官的抵抗能力得到增強,減少疾病的發生。
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