雙側膝關節疼怎麼辦呢?
有一些人在陰雨連綿的時候,常常會出現膝關節疼痛的症狀;也有的人會在劇烈的運動時,也會出現膝關節疼痛的症狀。而且年齡越大,出現膝關節疼痛的人越多。當出現了膝關節疼痛的時候,往往就會阻礙人們外出的腳步,讓人只能是侷促在一室之中,這就會讓人倍感痛苦的。那麼,當膝關節出現了疼痛的症狀的時候,應該怎麼來緩解呢?
1. 晚上早睡覺
晚上是身體休息的最佳時間,特別是膝關節,一天承受人體自重後要休息,可以在這個時間段緩解壓力,以及修復可能受損關節的組織,讓身體恢復最佳狀態。
2. 做運動
這裡說的運動,主要是跟膝關節有關的,但大家要注意循序漸進、持之以恆,不要“一曝十寒”過度運動,如果身體狀態不佳很可能出現不良效果,對關節造成損傷,那就得不償失了。
室外運動
1)、騎自行2)、跑步3)、游泳
有關室外活動膝關節的運動還有好多,大家都可以根據自身的實際情況而選擇,不要拘泥一格。
3. 多晒太陽
現在年輕都比較宅,蝸在屋子裡不出來,長期這樣是不利身體健康的,應該多出戶外走動呼吸新鮮空氣,多晒太陽。陽光具有將維生素D活化為D3功能,增加身體鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩退化性關節炎的出現。
4. 營養補鈣
多吃含鈣的食物,這個是補充關節原料之一。比如要多吃牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
除了上文中提到的需要多多進行以外,還要注意在天氣寒冷的時候,多穿衣,注意膝蓋部位的保暖;在天氣比較熱的時候,也要注意避免褲子弄溼,讓溼熱侵體,導致膝關節疼痛加重。如果是老年人運動的時候一定要注意,不要進行劇烈的運動,而且在行走的時候最好是有一個柺杖助行。
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