大腿痠痛怎麼治療有效

若是長時間沒有進行體育鍛鍊，而突然劇烈運動的話，很容易造成肌肉疼痛的現象發生，其中最常見的便是大腿的痠痛了。當大腿出現痠痛的時候，做好相關的保健措施是非常重要的。那麼，如何有的緩解大腿痠痛呢？大腿痠痛怎麼治療有效？下面便一起來看這篇文章瞭解一下吧。

拍打按摩

對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次;並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。

熱敷

是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。

以上便是關於大腿痠痛怎麼治療的介紹。大腿痠痛，還有可能是由於缺鈣引起的，所以在日常的飲食中，如何補充營養物質是非常重要的。科學合理的飲食，適當的進行體育鍛煉，可以有效的預防大腿出現痠痛，需要我們引起注意。