提肛運動怎麼做呢?
當人們患有痔瘡的時候,醫生會建議患者在平時多做一些提肛運動,這樣可以減緩病情;當女性生完孩子後,為了讓身體儘快的恢復,也可以堅持做提肛運動,這樣可以鍛鍊盆底肌,預防陰道鬆弛。但是提肛運動說起來簡單,許多人卻不知道應該怎麼提肛,怎麼使力。那麼,提肛運動應該怎麼做呢?
提肛運動是由肛提肌,肛門括約肌、盆地肌群共同協作完成的動作,這些肌肉群均為隨意肌,可通過有意識的控制進行收縮和舒張。
提肛運動怎麼做
方法一:凝神、用力收縮肛門,持續一兩秒鐘後放鬆,有節奏的交替進行,連續5~10分鐘,每日早晚各一次,長期堅持。
方法二:吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次,早晚各一次。若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部),效果更好。
方法三:具體做法可像忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接著再往上提,一提一鬆,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈,預防痔瘡等肛周疾病。
實際上採用站立或者端坐姿勢均可,站立時兩腿分開與兩肩同寬,端坐時腰要坐直,雙臂放鬆,深呼吸一口氣(不需要弊氣),然後做提肛運動,此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持。
提肛運動其實是非常簡單的一項運動,而且可以隨時隨地的做,無論是自己在休閒的時候,還是在開會的時候,還是在等車的時候,都是可以做一做提肛運動的。堅持做這樣的運動,不但可以讓痔瘡的症狀減輕,還可以讓女性的陰道變得更加的緊緻,讓男性的效能力更強,所以我們都應該堅持做一做提肛運動。
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