肛門提肛運動要怎麼做?
肛門的提肛運動,是現在很多的人都非常關注的一種運動。人們總是在不停地尋找那些可以幫助提肛的運動,不停地進行嘗試和創新。提肛運動,一般都是很多的肛門鬆弛的人們做的一種運動。但是很多人都找不到最有效的肛門提肛運動。而今天,小編將會來告訴大家肛門提肛運動到底有哪些是比較熱門有效的,請看以下資料。
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下:
1、括約肌收縮法:採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
3、床上訓練法:仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸:採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10 -20 次,每日2 ~ 3
遍。
5、夾腿提肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次,每日2-3
遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
相信通過上述的材料,大家應該可以非常清楚的知道了有哪些提肛運動了吧。上述的幾種提肛運動,可以根據人們自己的喜好來選擇。做這種運動的時候,一定要堅持到底,不可以半途而廢,要不然就會前功盡棄,還要注意自己的飲食的安排。
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