氣功養生助你防病健身
氣功是我們中國非常傳統的一種養生方式,雖然氣功的效果並不像傳聞那樣神奇,它只是作為一種鍛鍊的形式讓我們的身體更加的健康,現在學習氣功的人很多,只要找到正確的辦法,氣功可以很有效的幫助我們提高免疫力,遠離疾病,接下來我們就為大家介紹一下氣功的鍛鍊方法。
第一式:雙手擎天俏頸肩
動作要領:兩腳開立,微寬於肩,膝關節與腳尖向前,馬步微蹲,雙手從小腹開始,慢慢往上抬,到頸部時於面前翻掌,手心朝天舉起,兩肘與耳平行,眼睛從手指間看天,保持1、2分鐘。
功效:改變頸部運動模式,增強頸部肌群力量,預防肩部功能退化,對肩周炎有緩解作用。
第二式:左右開弓胸襟來
動作要領:扎馬步,約兩肩寬,身體挺直,不要彎腰,右手在體側伸直,掌心向外,伸手食指朝天,呈持弓狀,左手放在體前,掌心向內,呈拉弓形狀,屏住呼吸,左手用力往後拉,全身肌肉緊繃,左右開弓各20次。
功效:很多疾病與脂肪過量有關,運動能調節身體肌脂比例,使人變得有力。
第三式:雙臂拉舉揉臟腑
動作要領:雙腳開立,稍寬於肩,馬步微蹲,身體直立,雙手如同拽拉一根鐵絲,在體前一隻手向上,一隻手向下,用力拽拉。
功效:減少內臟擠壓,保持臟腑健康。
第四式:回頭望月脊柱堅
動作要領:兩腳分開,與胯同寬,雙手慢慢抬起,轉頭,當頭轉不動時,轉脊柱,最後手也跟上,一直向後,停10秒再做相反方向動作。每天做20~40次,每個動作之間間隔2~4秒鐘。
功效:加強腰部鍛鍊,減輕運動模式單一而導致的腰痛問題。
上面的這些內容就是關於氣功養生的一些方法,氣功的鍛鍊是一個需要有足夠耐心的過程,而且動作重複可以起到緩解關節疼痛,讓我們身體處於更健康的狀態,所以如果大家感興趣的話可以學習氣功,每天早晨可以去公園裡進行鍛鍊。
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