頸椎病如何鍛鍊呢
很多人以為頸椎嚴重疼痛了才是頸椎病,其實並不是。如果你能感覺自己脖子部位的肌肉比較僵硬,偶爾痠痛就已經有點頸椎病了。頸椎病就是長期姿勢不良導致的,對人體的傷害很大,對生活的影響也是很大的。頸椎病患者應該多鍛鍊多運動,就能夠有效改善頸椎病的情況。
步驟/方法
1、預備式:可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,儘量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放鬆下垂,肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然後慢慢放鬆。
注意不要閉眼,目視前方。前屈式:自預備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩開啟,肩膀有向後牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況,那麼不建議做“米”字操中的後仰動作,以免加重症狀。
2、左側式:自預備式,頭部緩慢偏向左側,感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之後緩慢放鬆回覆到預備式。
3、右側式:自預備式,頭部慢慢偏向右側,讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反,動作一致。
4、左轉式:自預備式,頭部向左側扭轉,目光儘量看向身體後方,但是身體不能轉動,保持5秒鐘,最後回覆原位。
5、右轉式:自預備式,頭部向右側扭轉,與左轉式方向相反,動作一致。
經常做一些運動來緩解和改善頸椎,就可以使頸椎比較靈活比較舒適,尤其是工作時間比較久的朋友。如果是司機、學生、白領,也都需要做一些鍛鍊頸椎的運動。這樣就可以預防頸部肌肉僵硬而引起頸椎病了,也能預防身體功能衰退。
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