頸椎病怎麼鍛鍊?頸椎病的鍛鍊方法
患上頸椎病的一個最大原因就是長期做著缺乏鍛鍊,要想此病早日得到最好的治療,必須堅持鍛鍊,否則一切都是枉然。下面所介紹的這些鍛鍊方法效果都比較好,你嘗試過了嗎?
1、後伸摸棘:自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘屈腕,中指指腹觸控脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鐘後再緩緩向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
2、靠牆站立屈肘:一般背部靠牆站立,就會上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
3、肘部擦額部:站立或仰臥均可,患側肘屈曲,包括前臂向前向上並旋前,儘量用肘部擦額部。
4、展臂站立:上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。
5、頭枕雙手:仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部,先使兩肘儘量內收,然後再儘量外展。
6、左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。
7、提肩縮頸:自然站立,雙目平視雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。
動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然。再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。
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