健康的戒菸方法有什麼
人人都知道,吸菸有害健康,很多菸民也在一直努力戒菸,但總是屢試屢敗。其實,想要成功戒菸,光靠決心遠遠不夠,還需要正確的方法。戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年,冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。戒菸對於人體的好處是有很多的,只有戒掉煙才能體會到,戒菸對於身體,對於家人和自己都有益處。下面讓我來告訴大家戒菸方法有哪些。
1.改變吸菸時的習慣,刻意地讓自己不舒服,比如換一隻手拿煙,改變菸捲叼在嘴裡的位置,不要使用打火機,改成火柴。
2.制定吸菸的時間和場所。比如飯後設定戒菸時間,會議中儘量不要吸菸,在家裡,只在一個固定地方吸菸。
3.檢視吸菸記錄,看你是在什麼時候、地點非吸不可,在這個時間段和地方尤其注意。
4.訓練自己,讓自己沒有香菸也能過下去,方法就是當你想吸菸時,不要立即吸,先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了,就找一個能替代香菸的東西,比如含塊糖或分散注意力。
5.辦公室、家裡以及身上不要裝香菸,為自己創造一個無法自由吸菸的環境。
6.在開始戒菸的前一天,把剩下的香菸、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。
7.戒菸的過程中,人們一般都會出現煩躁、頭痛、精神不振等症狀,也就是煙癮發作,這類症狀大多隻是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀,也可以看作是恢復健康的證明,從心理上給自己一個暗示。
8.香菸復吸大多是在戒菸後的1—2周內開始,這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強,但只要挺過了這個時期,煙癮的症狀就會慢慢消失,戒菸之路才算踏上正軌。
另外,調查發現,容易抽菸的時間和地點也有規律,比如早起、飯後、喝酒和咖啡、和人談話、開會、心情不好、緊張、打電話、放鬆、無聊、嘴裡沒味兒、看電視、查資料寫東西的時候最想吸菸,這時可採取以上策略克服。
以上就是我為大家介紹的戒菸方法啦,我相信戒菸對於菸民們是個難以解決的問題,而戒菸對每個人都有好處的,戒菸10年,患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。任何時間戒菸都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。只要認真實施上述的方法,堅持實行。一定會戒菸成功的。
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