做俯臥撐的技巧介紹
我們可能都知道有一部分人做俯臥撐輕輕鬆鬆,一口氣能做一百來個,有的人累死累活只能做十來個,其實做俯臥撐也是有方法技巧的,只有掌握了做俯臥撐的技巧,才能更好的提高做俯臥撐的數量,那麼怎麼才能提高做俯臥撐的數量呢?下面就讓我們一起來了解一下做俯臥撐的技巧吧。
技巧:
1.胸部貼地,手掌平放於地面,手臂略微比肩膀寬一點,雙腳平行,腳尖支地。向前看,而不是看地面。
2.雙肘向兩側分開,慢慢伸直你的手臂。
3.手臂完全伸直後,停頓一會兒。
4.慢慢的彎曲手臂,放低你的身體。
5.直到胸部接觸到地面並停頓一會兒(剛剛接觸地面即可,而不是趴在地上)。
6.重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組,每組間隔休息1-3分鐘,前4組每組20次,最後一組不限次數,竭力而為。
準備動作:由於在室外,不能躺下,因此此次是將雙手掌心朝下,五指張開指向前方,一個腳的腳趾抵住地面,腳後跟則立在上端。另一個腳彎曲。
怎樣簡單做俯臥撐
7.將彎曲的腳伸直,手臂伸直,兩個腳的腳趾均抵住地面,兩腿伸直,和背部應當保持在一條直線上。
8.緩緩放下身體,讓手臂慢慢彎曲,直至胸部完全放到地面位置。保持背部伸展,腿部伸直,臀部夾緊,兩手放在身體兩側,身體呈一條直線。
9.推地面。收縮背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉,保證身體呈一條直線,用手推地面直至手臂完全伸直。重複以上動作,直至手臂完全沒有力氣
10* 雙肘寬度可寬窄交替,寬練胸,窄練肱三。
* 在整個動作過程中,從頭到腳要保持一條直線,不要翹屁股或塌下腰。
* 隨著你的力量的增強,可以將雙腳放在臺階上或墊高來提高難度。
* 俯臥撐是以身體自重為阻力,作為力量訓練,強度不夠,因此建議“練塊兒”的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作,而把俯臥撐作為訓練前的熱身。
* 女孩可以多練習這個動作,它對塑造胸部曲線,去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足,可以採用雙膝觸地的方式練習,動作難度就能大大降低了。
以上內容為我們介紹了做俯臥撐的技巧,當我們與他們比賽的時候,我們就可以輕鬆的脫穎而出,或者當我們參加體育測試的時候,就會取得一個優異的成績,但是,要想從根本上提高做俯臥撐的數量,還要加上體育鍛煉,才能更好的提高做俯臥撐的數量,希望以上內容對大家有所幫助。
-
牙齒蛀牙痛怎麼辦呢
擁有一口健康漂亮的牙齒,會讓人變得更加的自信,但是在現在生活當中,很多人出現蛀牙問題,而且牙齒一旦疼痛起來,可以說是非常折磨人的一件事情,影響牙齒健康,也影響了正常的工作生活,所以每一個出現蛀牙,牙齒疼痛的朋友們,就需要知道緩解和治療的方法,不要讓自己被蛀牙問題...
-
耳朵後面長了個膿包是為什麼
有時候會突然的覺得自己的耳朵後面很不舒適,一模一個又大又硬的東西,長在耳朵的後面,這是我們不敢動生怕會弄到,那我們要怎麼辦呢?其實這是不用太擔心的,只要我們明白是什麼原因造成的,我們就可以擺脫了,那今天就耳朵後面長了個膿包一事來說一說。您好,你這個是毛囊炎而...
-
什麼是一氧化碳中毒遲發性腦病
冬天很多農村家庭為了取暖都會生火,如果平時的疏通措施沒有做到位的話,是很容易造成遲發性腦病,也就是一氧化碳中毒遲發性腦病。為了讓大家更好的認識中毒遲發性腦病,下面咱們就來詳細看看什麼是一氧化碳中毒遲發性腦病?一氧化碳中毒後遲發性腦病DEACMP(Delayedence...
-
喉嚨左邊疼是怎麼回事
由於天氣或者是一些其他的原因,很多的人會出現喉嚨左邊疼的情況,有的朋友不會在意認為過一段時間就會自己好了。可是有的朋友就會比較的擔心,擔心會有嚴重的疾病。那喉嚨左邊疼是怎麼回事?這是很多的朋友都想知道的問題,下面就為大家簡單的介紹一下,希望可以幫助到大...