怎樣提臀才更有效?
現在的生活壓力很大,所以很多上班族需要每天24小時地坐在辦公桌前工作。長時間的坐姿使得大多數上班族白領們的臀部越發的肥大,而這一問題也越來越影響到姑娘們在交男友上的信心。那麼有哪些方法可以幫助我們避免或者改善臀部肥大呢?還有哪些方法是最有效地呢,下面介紹幾種方法。
1、刷牙瘦臀。在刷牙或者漱口的時候,身體站直,雙腿併攏,肩部挺起開啟,用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆,再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
2、仰臥瘦臀。平躺在地,雙腿膝蓋稍微屈起,雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起,在你所能達到的最高位置停留5秒,然後回到原位,重複動作15到20次。
3、簡易提臀運動。最簡易的臀部鍛鍊法:先繃緊臀部,時間持續10秒鐘,然後再放鬆。重複進行,一繃一鬆,共做15次。其實這個方法非常有效,但關鍵是看你能否長期堅持,效果真的很好,能有效幫助你保持臀部曲線。
4、按摩臀部穴位提升代謝。臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鍾,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。
5、掂腳尖走路刺激腳底翹臀。這個走路的習慣,可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液迴圈幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做,效果不錯也是很不錯的哦。
6、劇烈運動後不要馬上坐下。有很多人在進行了劇烈運動後,因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的,可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素,如果你運動後馬上坐下,這種代謝元素就會集中在臀部,因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
7、洗澡時也能瘦臀。洗澡的時候身體變得暖和柔軟,血液迴圈更加迅速,這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水,坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態,並將雙腿繃直。將一條腿屈起,同時將上半身往前俯,維持這個狀態10秒,然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
很多人都為了臀部肥大這個問題而煩惱,不僅因為找不到方法,更是因為找不到好的方法。所以我希望上述的方法大家都去嘗試一下,我相信只要姑娘們能夠堅持,肯定會見到臀部的肥肉,有自己想要的身材。
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