20歲高血壓要如何預防才好
高血壓作為我們生活中最常見的疾病,不但嚴重的影響了女性患者的日常生活,還有導致癱瘓的可能。可見高血壓的危害之大,我們一定要加以重視,並在日常生活中做好高血壓的預防工作,避免高血壓鑽空纏身。那麼,20歲高血壓要如何預防才好?
克服盲目樂觀帶來的麻痺。多數年輕人總認為高血壓是老年人的病,以為自己能吃能喝、身強力壯有抵抗力。因此,一切不在乎,作息沒規律,飲食不科學,吃大肉、喝大酒、抽大煙、玩通宵,隨心所欲、大喜大悲,殊不知,不知不覺中就埋下了高血壓的隱患。一旦感到頭痛、頭暈、心發慌,胸悶,氣短、手腳麻等不良感覺,便悔之晚矣。
要充分認識高血壓病的嚴重危害。患上高血壓,會給精神上、經濟上帶來較大負擔,同時也使生活質量有所下降,想吃的不敢吃,想玩的不能玩;還會引起冠心病、腦卒中。更重要的是為了穩定血壓要天天吃藥,逐漸加量,天長日久,會出現肝功能、腎功能衰竭等併發症,甚至致殘或危及生命,讓你“壯志未酬身先去”。因此,高血壓的預防要趁早。
合理膳食 固本清源——包括低鹽,每日食鹽不超過6克。醬油、味精都含有鹽,不宜多吃。低脂:儘量少吃動物脂肪及其內臟以及無鱗魚等含膽固醇高的食物。少糖:過多的糖進入體內會轉變成脂肪,多食糖不僅會引起肥胖,也是引起高血壓的因素。除要注意以上應限制的飲食外應進食一些優質蛋白,對血壓有穩定作用,如牛奶、魚蝦、瘦肉及豆製品。另外還要多吃水果、新鮮蔬菜,因這些食物富含鉀、鎂、鈣和纖維素,尤其是芹菜,海帶、紫菜、絲瓜、木耳等。
適量運動 強化體能——根據自身狀況選擇適合自己的運動方式,如散步、太極拳、慢跑、跳舞等有氧運動,每天最好早晚各一次,每次不得少於半小時。對高血壓的預防作用很大。
通過以上對20歲高血壓要如何預防才好的簡單介紹,高血壓的危害,我們應該都清楚了,所以更應該做好高血壓預防的措施。只要稍微留心注意一下,健康和美麗就會同時擁有。
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