運動過後膝蓋疼怎麼辦呢
在日常生活中,由於運動不慎引起的膝蓋疼痛是十分常見的,運動過後膝蓋疼怎麼辦?對於這個問題,很多人的答案並不是十分的明確。因為運動過後的膝蓋疼痛症狀是不同原因造成的,有可能是運動前期受傷所引起的,也有可能是後期肌肉疲勞的正常反應,情況不同自然就會有不同的治療方法和應對措施。
1、充分的準備活動
提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度,分泌更多的關節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮,也使運動時的協調性明顯提高。
2.提高膝關節穩定性的功能訓練
例如,平躺在床上,膝關節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。
3.鍛鍊腿部肌肉力量的訓練,促進血液迴圈
例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應後,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。
4.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動,只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。
5.自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物,也儘量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷
對於運動過後膝蓋疼怎麼辦這個問題,還是要具體的進行分析才能夠找到最為快捷的治療方法。而且,正確的運動後膝蓋疼痛治療方法更具有針對性,能夠減少患者膝蓋疼痛所帶來的不便利,所以說,方法是十分重要的,合理的治療才是最為正確的選擇。
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