劇烈運動膝蓋疼怎麼辦呢
日常的生活中,如果我們每天做適量的運動,這樣對我們的身體健康是有幫助的,才能減少我們生病的機會,因為俗話說的好生命在於運動,但是,很多人在進行運動劇烈運動之後,膝蓋就會出現很疼的情況,很可能是由於它們之前的準備工作做的不足,讓他們十分的緊張和擔心,那麼,運動後去膝蓋劇烈疼痛怎麼辦呢?我們一起了解一下。
在生活中,有些人因為熱身不足,或者運動強度過大,在劇烈運動後會發現自己的膝關節有疼痛的症狀。有這種症狀也不用太擔心。這屬於運動損傷的情況。運動過程中,由於腎上腺素分泌較多,所以疼痛感暫時被掩蓋,但之後,運動損傷導致的疼痛就會明顯。
運動導致的膝蓋傷害是一種常見的損傷,建議進行理療,同時要注意休息,以及調整正確的運動姿勢,如果這種情況如果持續發生,可能會發生骨質增生等問題,所以建議引起重視。
介紹三招減輕膝關節疼痛的運動方法:
第一招:緩慢行走。經過治療自己的膝關節疼痛得到了一定的緩解後,首先接受的訓練是:行走,起初需要緩步行走,腿要緩抬輕放,一定要注意儘可能的避免膝關節骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內,每日進行20~30分鐘即可。隨著恢復情況可以逐漸加長鍛鍊時間,需要鍛鍊將近2-3個月。鍛鍊強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度痠痛,休息後可很快恢復為宜。
第二招:騎自行車。自行車是一個很好的鍛鍊工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛鍊,而且關鍵是進行此項鍛鍊的時候膝關節運動範圍不是很大,關節受力較小,減少了關節面撞擊和磨損的機會。每天30~40分鐘的騎車運動,可以使膝痛者收到意想不到的療效。
第三招:慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地,以緩衝腿的震動。跑步中腳步要輕快,速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結束後不宜馬上停下來,而應緩慢步行或原地踏步。
根據以上的分析我們知道,如果出現運動後膝蓋劇烈疼痛的情況,大家一定不要緊張和擔心,造成這樣的情況有很多種原因,所以在之後的運動當中之前一定要做好熱身活動,以免造成運動傷害,根據自己的身體狀況,選擇適合自己的運動專案,運動一定要循序漸進,不要過猛。
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