運動完口渴怎麼辦呢
在我們運動的時候,會加速身內的新陳代謝,促進汗液的排出,從而減少我們體內的水份,所以常常在我們運動完後,會有口渴的感覺,這是屬於一種正常的生理現象,我們在運動過後應稍為休息一下再補充水份,不要大口大口的喝,最健康的方法就是先小口小口的喝,以白開水或礦泉水補充水分最好。
專家支招,運動前補水很關鍵。不少人常忽略運動前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認為,運動前喝水會引起胃痙攣。其實,跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。
運動結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺,卻增加排尿和出汗,並使體內電解質進一步丟失,也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲,並適當補鹽。
運動後歇一會洗溫水澡
許多人在運動後立即去洗澡,以為這樣既可去汙又可消除疲勞。蘇春宇認為,這種做法並不科學,在人運動時,流向肌肉的血液增多。停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,人就會感到頭昏、噁心、全身無力,嚴重的還會誘發其它疾病。
專家說,運動後立即洗冷水澡弊多利少。“正確的方法是運動後休息一會兒,以脈搏恢復到接近正常數為準再洗澡,最好洗溫水澡。”
運動對我們的身體來說是非常有利的,可以預防一些疾病的發生,讓我們的身體更加健康、更長壽。但是也可以注意運動中的一些防護措施,注意運動過後要讓身體得到足夠的緩解和水份的補充,同時也要根據自身的實際情況來選擇運動專案也是非常重要的。
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