鍛鍊身體增強體質的方法
現在的人越來越重視自己的身體健康,經常鍛鍊身體,可以增強我們的體質,減少患病的機率。但是鍛鍊講究方法,漫無目的的鍛鍊可能會適得其反,造成不必要的傷害。那麼,鍛鍊身體增強體質的方法是什麼呢?讓我們通過下文來了解一下吧!
每天運動30分鐘:研究指出,每天運動30至40分鐘,每週5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合,太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。
按摩:按摩可使身體放鬆,減輕壓力。研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目會增加,免疫功能有明顯改善。
維生素C每天200克:每天攝取200至500毫克的維生素C,有助於增強身體抵抗力。
維生素E每天只要吃200國際單位的維生素E,就可以加強對抗傳染病原的能力。
不濫用抗生素:濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙。
交朋友:朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好2%。研究人員認為,良好的社交關係有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力,因此不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
開懷大笑:笑可以減少壓力荷爾蒙。另外,研究指出,笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默,可以多看喜劇片、好笑的動畫,緊張時想想其中的情節,學會樂觀面對眼前的狀況。
每天花5分鐘做白日夢:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。
相信自己:樂觀態度能讓免疫系統維持最佳狀況。
通過上文的介紹,相信你已經知道鍛鍊身體增強體質的方法是什麼了吧!想要增強體質,當然鍛鍊是必不可少的,但是樂觀向上的心態,更能使一個人健康,快樂。開心的笑,多交朋友,再加上鍛鍊身體,相信你的體質一定會有所提升的。
-
十字韌帶損傷的治療
很多喜歡劇烈運動的人經常會患上十字韌帶損傷這種疾病,這樣的疾病很多都是的單獨性的損傷,但是還是有很多人是多發性,十字韌帶對我們人的作用有很多,我們行走的時候必須要靠這個十字韌帶,而十字韌帶受損的話人們很有可能會出現一種明顯腫脹,區域性疼痛的現象,甚至是關節...
-
喉嚨有痰癢的原因
喉嚨有痰本身就是一種很不舒服的感覺,而這個時候如果喉嚨還會發癢的話,那麼就會更不舒服了,人們在吃飯的時候會覺得各種異常,有的人甚至在吞嚥的時候還會出現一種不適的感覺,喉嚨有痰還發癢也是人們難控制的症狀,不能抓,也不能撓,而找不到原因的時候還無法治療,那麼這個...
-
直腸高級別上皮內瘤變是癌症嗎
很多人的話在體格檢查的時候或者內科鏡檢查的時候,發現有高級別上皮內瘤變。高級別上皮內瘤變不僅僅容易發生在胃部,而且直腸位置的高級別上皮內瘤變其實也是很常見的。為了自己的身體健康。那麼一定要重視這個結果。然後進一步去就診。直腸高級別上皮內瘤變有什...
-
中醫怎麼調理便祕?
估計人人都有經歷過便祕的痛苦,無論是小孩子還是老年人,特別是老年人更容易遭受到便祕的痛苦。在廁所上一待便是幾個小時,要知道這樣容易得痔瘡。而且長時間便祕的話會也可能會使小腹變大,從而導致腰變粗,但是這個是可以調理的,調理好了病情就會緩解了,但對於治療便祕...