跑步腿痠疼要如何恢復?
跑步是現在最簡單的一種瘦身運動,很多愛美的女孩子都選擇採用跑步來達到減肥瘦身目的。但是作為一個經常不運動的人,突然劇烈的跑步,第二天腿痠疼的走不了路的情況非常的普遍。跑步腿痠疼屬於運動過程中的正常現象。跑步腿痠疼出現的情況主要有兩種,一種是跑步過程中由於乳酸堆積造成的痠疼;另一種則是因為肌肉損傷所致。
預防跑步腿痠疼的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況,可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。
4.敲打按摩疼痛部位。我們可以敲打按摩腿部,從而促進肌肉內的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。
5.持續鍛鍊。當你跑步腿疼時,一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開,以後就不會痛了。
6.劇烈疼痛要就醫。如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛,估計是肌肉拉傷,要及時就醫。
跑步是一種非常好的健身減肥的方法,我們應該正確的用這種方法來鍛鍊我們的身體。跑步時一定要有一個具體的計劃,不要盲目的開始跑步。正確科學的跑步計劃能夠讓我們健身瘦身的計劃事半功倍,而且也能夠很有效的預防跑步腿痠疼的問題。
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