跑步時如何預防肝疼?
很多經常不運動的朋友為了鍛鍊身體選擇了跑步,想著通過跑步來減肥瘦身、提高身體免疫力。但是很多跑步後卻發現,經常跑著跑著自己的肝就感覺有些疼。因為跑步時感覺到肝疼,所以很多的人並不能夠堅持跑步。跑步感覺到肝疼是很多剛開始跑步的人都出現過得情況,那麼,我們該如何在跑步時預防肝疼呢?
1、運動前兩個小時不要吃東西,但不能空腹。
2、冷天跑步不要用嘴大口呼吸。
3、不要不做準備運動就直接開跑,正確的跑步過程是首先要活動一下身體各個關節,大概3-5分鐘,之後開始慢跑,等身體發熱後在逐漸加速,但要保證有氧呼吸的狀態。
4、控制呼吸的頻率與步伐的協調感,比如跑兩步呼氣,跑兩步吸氣等,一定要和諧。
5、不要戴耳機跑步。
切記跑步是一個有淺入深的過程,如果從來不鍛鍊的人突然跑個幾千米,誰都會受不了,控制鍛鍊的量很重要,要從短距離逐漸過渡到長距離,關鍵看身體的反應.以不出現不適感為標準。
很多剛開始跑步的人一定要有一個計劃,一開始不要大強度的就開始跑步,要循序漸進。同時如果開始了跑步,就要堅持下去,養成經常跑步的好習慣。對於上面說的跑步時如何預防肝疼的問題,初跑著要認真的學習,如果肝部出現疼痛,可選擇用手按壓,可減輕肝部疼痛。
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