緩解頸椎痛的方法有哪些?
現在人們的生活和工作壓力都很大,很多人因為工作的原因,總是要很長時間的保持一個姿勢,特別是一些白領工作人員,長時間的伏案工作,會導致自己的頸椎出現疼痛的情況,這個問題困擾著很多人,他們都希望可以找到好的緩解的方法,下面我們就一起來學習一下緩解頸椎痛的方法有哪些?
1頸部放鬆
兩足分開同肩寬站立,一手叉腰,頭稍後仰使頸部肌肉放鬆,另一手四指放在頸部,從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替,反覆10次。
步驟閱讀.2調整呼吸
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放鬆,自然呼吸,逐漸深長,堅持2—3分鐘。
步驟閱讀.3前屈後仰
姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂,下頜儘量接觸胸部;再吸氣時,頭部緩緩抬起;然後呼氣時,頭部緩緩後仰,眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位,平視前方。重複5—10次。
步驟閱讀.4左右移動
姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動,眼視左後方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動,眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。5左右側屈
姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈,左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈,右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
緩解頸椎痛的方法有哪些?通過上文的講解我相信大家都已經瞭解了,上面的方法大家在生活中不妨試試,工作一段時間後,起身活動一下,為了自己身體的健康,不要長時間的保持一個姿勢,可以每工作四十分鐘,休息一下,讓自己的身體放鬆一下。
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