仰臥起坐肚子很疼怎麼辦呢？

很多的朋友在做仰臥起坐的時候，經常會感覺到肚皮出現疼痛感，尤其是在平時大笑或者是肚皮進行活動的時候會感覺疼痛感特別明顯，這主要是由於乳酸堆積所引起的小範圍肌肉的不適，下面我們一起來了解在做仰臥起坐之後感覺到肚子疼等一些主要的原因以及緩解方法。

乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。

乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排洩的目的。

一般在經過一段時間的鍛鍊，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產生由於乳酸堆積而導致肌肉痠痛的現象了。

如何預防仰臥起坐後肚子疼？

劇烈運動後做10分鐘以上的放鬆活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。同時放鬆活動還可以使肌肉放鬆，可避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程。推薦的放鬆活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

因此，平時在做完仰臥起坐之後儘量不要馬上停下來，這時可以進行扭腰活動，或者是用雙手在小腹的位置進行畫圈式按摩，這樣能夠有效的幫助區域性肌肉的放鬆，減輕肌肉的痠痛感，當然在運動的時候也應該要注意強度，儘量不要突然間的增加太大的活動量。