仰臥起坐做多了肚子疼怎麼辦調節?
很多想要鍛煉出腹肌的朋友們都會通過做一些運動來達到目的。比如說跑步,游泳等等。但是這些都是室外的運動,而在室內,大家可以通過做仰臥起坐來鍛鍊我們的小腹肌。但是很多人因為仰臥起坐的姿勢不夠準確,或者是做多了,結果出現了肚子疼的情況。那麼,當出現這種情況的時候大家該怎麼辦呢?
仰臥起坐的誤區一:有些人沒時間到健身房去鍛鍊,會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體,希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐的誤區二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。
仰臥起坐的誤區三:許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。
糾錯:應該儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
通過上面的介紹,現在大家應該都知道了做仰臥起坐時的誤區以及它的修正方法了吧。雖然說做仰臥起坐能夠鍛煉出腹肌,但是大家也要根據自己的身體情況,進行適當的運動。否則做多了就會引起肚子疼的情況,那就得不償失了。
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