初學者要怎麼學習瑜伽?
初學者要怎麼學習瑜伽?
初學者要怎麼學習瑜伽?
瑜伽,作為近幾年來時髦的健身運動,深受廣大女性喜愛。瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,帶給我們優雅的氣質、輕盈的體態,提高人的內外在的氣質,增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
那對於初學者而言,怎麼學習瑜伽是最好的呢?
在初學瑜伽時,首先要學會呼吸。先找一個舒適的姿勢,閉上眼睛,緩慢地呼吸,完全放鬆,讓自己的呼吸自然就好,慢慢地去尋找呼吸的規律,或平緩或快速,學習掌控自己的呼吸頻率,在往後的瑜伽學習中,可以將瑜伽呼吸和瑜伽動作更好地結合在一起。
然後我們就可以學習一些最基本的瑜伽動作。例如蓮花坐,可以改善上半身血液迴圈,滋養心臟及腹部所有器官,有利於降低血壓,調節神經系統,放鬆腿部肌肉,單有嚴重膝關節發炎的人勿練。樹式,可以加強大小腿部、臀部肌肉力量,鍛鍊平衡感,消除身心疲乏,培養專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂,培養大腦平衡及專注決策能力。學習完基本的動作後,在專業導師的指導下,再深入學習。
那瑜伽一週練多少次合適呢?
瑜伽是一種養生的方法,如果能過每天在同一時間進行就會成為一種規律性的習慣,對於肢體、內臟和內分泌的條整極有幫助。因此,有時間的情況下,我們會推薦每天練習。如果時間不充裕,也在堅持在一週3~4次為宜。
什麼時候練習瑜伽最好?
什麼時候練習瑜伽都可以。清晨練習可以讓我們一天充滿活力,精神飽滿,神清氣爽。午間練習則可以放鬆身心,增加活力,應對下午的工作。晚上練習可以消除疲勞,幫助入眠。
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