要想拒絕高血脂打擾降脂法大推薦 日常降脂食物盤點
高血脂是現在高發的疾病之一,它本身屬於代謝類疾病,但卻嚴重影響到了心血管的健康。心梗、腦梗的出現都和它有一定關係,每天攝入大量油脂類食物,會導致血管中脂質類雜質越來越多,最終引發高血脂的出現。不僅是中老年人,就連青年人群也成了易患病重災區。下面和本站一起來看看。
血脂高除了遺傳因素就是外在環境—飲食的影響,飲食不當是我們人體種甘油三脂升高的主要原因,除了飲食還有抽菸喝酒也會嚴重影響血脂。菸草會飲食蛋白質酶的活性,進而使得高密度脂蛋白膽固醇下降,甘油三酯升高,不僅如此,菸草還會破壞內皮細胞,引起動脈痙攣。另外酒精會促進甘油三酯、低密度脂蛋白升高,影響血脂代謝。所以戒菸戒酒是非常有必要的!
想要預防和降低高血脂的出現,除了戒菸戒酒以外,還有四個辦法不能少:
第一、減肥很有必要
高血脂的患病人群大部分都在超重狀態,尤其是嚴重超重的人更易患病,減肥能加快體內脂肪的燃燒,而且還能排出血管內的脂類物質,達到降低血脂的目的,同時還能減少其他心血管疾病的出現。
但絕非是過度節食才能減肥,一定要通過科學方式來減肥,總結就是六個字:管住嘴、邁開腿。
第二、遠離三高類食物
高糖分、高鹽分、高熱量食物是絕對要減少攝入的,特別是本身就已經存在血脂高的人,更是要減少這類食物的攝入,這樣才能起到降低血脂的效果。
同時含有豐富膳食纖維以及自由基含量多的食物可以多吃,這樣能促進體內脂質垃圾的排出,讓血管變得更加乾淨。
第三、早起一杯水
經過一晚上的水分消耗之後,體內的血液會變得更加粘稠,血脂含量因此而上升。
所以在早上起床後喝一杯水能有效稀釋血液,長期堅持能有效改善高血脂的情況。
第四、運動必不可少
運動是促進血液迴圈的最佳方式,不僅能讓血液流通變得順暢,血管彈性也會增強,在一定程度上能預防高血脂和其他心血管疾病的出現。
總而言之想要預防和降低血脂,以上四個辦法必不可少。無論是青年人還是中老年人,都需要警惕高血脂的出現,千萬不要以為自己還年輕,就每天如饕餮般大吃二喝,這對身體是毫無益處可言的。
6大降脂的食品
葡萄:葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇,是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明,它能使膽固醇降低、抑制血小板的積聚,所以是高血脂症者最好的食品之一。
粟米:粟米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。印第安人以粟米為主食,所以幾乎沒有人患上高血脂或冠心病。
堅果
杏仁、花生、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人,患上冠心病的風險比吃不到1克的人少四成。但要注意的是堅果的熱量偏高,一週可吃兩次,每次吃8克就足夠。
茶
可降低血脂和膽固醇,增強微血管壁的韌性,抑制動脈硬化。茶還含有大量食物纖維,而食物纖維不能被消化,停留在腹中的時間長了,就會有飽肚的感覺。更重要是它還能燃燒脂肪,這作用的關鍵在於維生素B1,它能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能。
橙汁
橙汁所含的植物腦醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質,可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道,進而減少人體對膽固醇的吸收。每天攝取植物腦醇2-3克,可降低6-15%的壞膽固醇,而不會影響好的膽固醇。
蘋果
含豐富的果膠、纖維素及維生素C,有非常好的降脂作用,而且蘋果可降低人體血液中的低密度膽固醇,可令對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。
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