怎麼鍛鍊胸肌內側呢
有很多的男性朋友們都特別的喜歡去鍛鍊身體的,尤其是希望自己的身材變得比以前更加的好,特別是有胸肌的,只有這樣自己穿什麼樣的衣服才會顯得更加的好看,尤其是會吸引異性的目光,這樣的話就可以很好的讓自己變得特別的自信,但是胸肌內側是最難去鍛鍊的一個部位的,應該要選擇一些特殊的方法來鍛鍊這個部位。
俯臥撐鍛鍊胸肌上沿的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛鍊胸肌上沿的肌肉,可以選擇腳高手低俯臥撐。不過這個腳高手低俯臥撐,需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右,因為這個角度更加容易鍛鍊到胸肌上沿肌肉。如果小於這個角度或者大於這個角度,那麼就會鍛鍊到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。
俯臥撐鍛鍊胸肌中縫的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛鍊胸肌中縫的肌肉,可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛鍊胸肌中縫的上、中、下。
發力上推,啞鈴向中間上方推起至兩臂伸直,保持兩啞鈴間隔幾釐米,在最高點注意力集中在胸肌,尤其是內側胸肌的收縮和擠壓上,稍歇,然後以胸肌的張緊力控制啞鈴慢慢還原。當啞鈴降到最低點時,全神貫注地獲得整個胸肌充分的伸展。啞鈴上推和下落的運動軌跡應成弧形。
接下來做上斜啞鈴臥推。上斜比平板臥推使用啞鈴的重量要輕些,上舉和下落時更要控制好重心,不要使啞鈴垂直上下,否則會使肱三頭肌用力過多。要確保每次練習都是高質量,兩臂必須成弧形上下,以利胸肌在底部獲得充分伸展和在最高點獲得強力收縮。
最後一個練習是啞鈴飛鳥。把它看成是對內側胸肌具有修補作用的練習。推舉主要是打造胸部肌肉塊的練習。飛鳥主是雕塑胸肌的線條和形態,更需要技巧,必須細心對待,才會便肩部受傷的危險降到最小。
不過最簡單鍛鍊這個部位的方法就是俯臥撐,因為在我們做俯臥撐的時候自己的胸部肌肉是需要受力的,但是做俯臥撐也不是那麼簡單的事情,還是要選擇一些比較好的方法去做俯臥撐的,應該要對自己做運動的時間有一個規定,儘量的要坐半個小時左右的運動。
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