怎麼鍛鍊身上的肌肉呢
很多人有個誤區,想要練就一身肌肉但是盲目的選擇健身器械。選到了運動員用的舉重啞鈴,這個健身房有但是我們自己買回家就那種小的好了,鍛鍊的同時要注意給肌肉休息的時間,要是覺得肌肉痠疼可休息一兩天,然後在進行鍛鍊,這是需要堅持下去的一項運動,所以大家要加油了,在運動方面的誤區存在難免,不要選擇不合適自己的運動專案或者是運動器械。
1.訓練強度是另一個困擾年輕健美愛好者和運動員的問題,特別是他們想長肌肉塊的時候。(指訓練量不變,間歇時間縮短)對初練者來說,我認為做法恰好相反,應用1.5小時完成1小時應完成的訓練量,這樣在二組之間才能得到完全恢復。使你完成每次動作都竭盡全力,不至因為耐力不足而完成不了大重量練習。
2.有些年輕人錯誤地理解了“大重量”這個概念。大重量是相對而言的,並非越重越好。如使用不當,肌肉非但不能生長,反而會大大增加受傷機會。重量是我們為達到目的採用的手段,這個目的就是儘可能使大的負荷加在肌肉上。
3.要使肌肉生長,就必須用大重量訓練。如果你做槓鈴彎舉時借用背肌的力量,那麼你認為這種借力訓練會使肌肉增長,那就是自己騙自己。借力訓練確是一種有效的訓練方法,但要看用得是否得當。例如,做借力彎舉時重量是225磅(102公斤),肱二頭肌會得到充分的刺激。如果用 80磅(36公斤)做借力彎舉,那就會一無所得。(所用重量是相對高階健美運動員而言的)"
如上所述希望給大家一點運動方面的意見,其實每個人對運動都是一知半解,有的人對於運動的理解就是跑步或者有的人根本懶得跑。現在為了讓大家愛上運動連手機都出馬,有了運動的軟體計算一天走了多少步,現在這個社會壓力越大越要運動。緩解壓力的一個好辦法就是多運動!
-
原地跑步和慢跑的好處
原地跑步和慢跑是兩種非常不錯的有氧運動方式,可以幫助我們有效地促進體內熱量的消耗,對於提高自身的身體素質也是非常有好處的,可以大大降低我們自身骨骼的韌性與強度,可以有效的降低自身出現各種心腦血管疾病的機率,大家來熟悉一下原地跑步和慢跑的好處吧。1、眼...
-
跑步能讓臉部面板緊緻嗎 什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間
跑步是生活中很常見的一種運動方式,當大家堅持跑步後,會發現面板越來越好,而且也會達到減肥的效果。下面,我們來看看本站帶來的什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間吧!全文目錄1、跑步能讓臉部面板緊緻嗎2、什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間3、跑步為什麼不建議全掌氣墊...
-
如何有效的跳繩減肥呢
掌握科學有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達到一個事半功倍的效果,可以幫助我們更有效地促進體內熱量的消耗,跳繩可以每天選在晚上進行,晚上是黃金鍛鍊的最佳時間段,還可以幫助我們促進骨骼的生長髮育,那麼如何有效的跳繩減肥呢。1.選擇適當的場地。不要選擇灰...
-
騎自行車利弊是什麼呢?
現在很多人越來越認識到運動的重要性,以前許多騎自行車的人都羨慕開汽車的,現在開汽車的人反而羨慕騎自行車的,能夠騎上自行車去上班,一路欣賞著風景,不但能鍛鍊自己的身體,而且還能陶冶情操,這是開汽車的人所體會不到的,那麼騎自行車的利弊是什麼呢?一起了解一下吧!好處...