怎麼鍛鍊身體長肌肉
健美已經成為大家生活中必不可少的一部分,大家為了身體健康和美麗,都願意花費更多的時間和金錢。那麼,對於有些人而言,鍛鍊身體就是為了長肌肉,擁有一個好的體型。那麼,怎麼鍛鍊身體長肌肉呢?這個話題對於男性而言更具有吸引力。下面留給大家說所說如何能鍛鍊身體更有利於長肌肉。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度,每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘,可以小跑。
俯臥撐+仰臥起坐 每天2次(早、晚各一次); 每次運動分3組,每組安排俯臥撐+仰臥起坐各20次,沒做完1組休息3分鐘,直到完成3組。
三天以後感具有效果,就已每3天俯臥撐+仰臥起坐各在總數上+5次來加量,不要一次做很多,對健康不利,鍛鍊要科學。這樣做基本5天胸部和腹部就會有抽拉感,也就是你的胸肌和腹肌在強壯起來,長此以往必是猛男。
還有有些朋友感覺做俯臥撐很痛苦,可以嘗試以下做法:以雙膝為下支點(不以腳為下支點),這樣做對感覺做俯臥撐很痛苦的朋友是個非常好的方法,不要覺得運動量小,這是讓你持續鍛鍊下去的好放法,而且實踐之後你就會了解這種動作的效果有多麼好了。
鍛鍊身體,已經是大家都習慣了的生活方式。很多人都希望能在平時的運動鍛鍊中長出一些肌肉來。那麼,關於怎麼鍛鍊身體長肌肉這個問題,上面介紹的這些具體的運動專案和方法,都是能夠促進肌肉的增長。同時,大家多吃一些牛肉,也能幫助增長肌肉。
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