練肌肉喝什麼好呢?
鍛鍊肌肉是不能單純依靠運動的,由於經過鍛鍊之後身體的能量會消耗很多,此時就需要補充一定的水分和熱量,那麼練肌肉喝什麼好恩?運動前後的飲食問題還是需要認真對待的,合理的搭配,不僅能夠保障運動時所需的能量,還能有利於肌肉的形成,效果就會更好了。
運動之前不適合吃高脂肪或大量的食物,這樣不利於運動中的消化。專家建議在加餐(或正餐之後至少3到4個小時)之後至少2到3個小時,才能進行鍛鍊,以留出充足的時間讓身體吸收攝取的營養。因為大多數的巧克力都很香甜,通常會提供更多的熱量。而且還可能含有大量的糖,而這也是在運動前應該避免的。
運動前最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥麵包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟後,去掉蛋黃,搭配土豆泥
半隻紅薯,低脂酸奶
專家認為運動之後,呼吸、心率、體溫等恢復正常之後,補充一點食物也是非常重要的。運動之後,你的身體就像是一塊海綿,急需從食物中獲取營養,以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
鍛鍊後如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔)
全谷麥片或燕麥片,配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
當然,正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水,而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶 在運動前兩小時,至少飲水450毫升,運動過程中,每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
關於練肌肉喝什麼好呢,上文中的介紹已經很清楚了。只要能夠做到正確運動,合理膳食,不僅能夠鍛煉出更有型的肌肉來,還能讓自己的身體更加的健康。尤其是飲食結構的調整更不能忽視,要想讓自己的肌肉更發達,肉類的食物還是要多吃一些的。
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