手部肌肉怎麼練好呢?
很多人之所以手臂上有勁,就是經常鍛鍊的結果。可以說身體各個部位都是可以練出肌肉來的,手部也不例外。在鍛鍊時,可以先根據自己的身體健康狀況,制定出一個長期的方案來。一開始運動量不能太大,循序漸進的增加,才不會損傷到自己的身體,那麼手部肌肉怎麼練呢?
推薦給你的力量訓練計劃
週一:窄距俯臥撐:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次效能完成該動作的最大次數的60%
週二:反手位引體向上:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次效能完成該動作的最大次數的60%
週三:深蹲:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次效能完成該動作的最大次數的60%
注意事項:本計劃3天為一個迴圈,請嚴格按照計劃執行。窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘儘量靠近身體兩側。深度動作要領:面向牆壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上,抬頭儘量向上看。然後下蹲,要求膝蓋不能碰到牆壁,大腿與小腿呈90度,起身。
飲食建議:肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時,訓練會使肌肉被破壞,而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的,在補的過程中,原先的肌肉纖維會慢慢變大,這就是肌肉生長的基本原理,如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練,那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件,因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入,油炸類食物、肥肉都儘量不吃,豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪,建議少吃或不吃。
通過上面的介紹,大家對手部肌肉怎麼練也都很清楚了。鍛鍊是一種養生保健的常見方法,不過一般的鍛鍊與肌肉鍛鍊還是存在明確區別的,不管是運動量上,還是強度和耐性上,肌肉鍛鍊方式都要強很多,因此還是需要堅持到底的。
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