怎麼才能練好肌肉呢
要想讓自己的身體更加的強狀,最好的方法就是鍛煉出肌肉來。其實現在越來越多的男性朋友會有這樣的追求,也付諸於實踐中了。雖然整個鍛鍊的過程中,總會遇到一些挫折和困擾,如時間緊張,或是運動強度比較大等,但是必須要長期堅持下來,那麼怎麼才能練好肌肉呢?
俯臥撐:俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作,每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌,寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群,窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是:兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架,兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平,或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平,再放下還原,根據個人身體情況每天練習5--10次。
健身器材練習。如果有條件,可以去健身房進行拉伸練習,能鍛鍊背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進,不要一開始就用勁過猛,容易拉傷肌肉。
跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛鍊全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。
仰臥起坐:仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。
以上就是對怎麼才能練好肌肉的詳細介紹,想必大家也都多少有所瞭解了。若是能夠將這些鍛鍊方式堅持到底,不僅能夠看到自己的身材會逐漸的發生變化,還會感覺到身體更加健康了。畢竟運動也是常見的保健方式,還是需要養成習慣的。
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