長跑訓練注意事項
長跑是一項簡單安全的運動方法長跑,有的是為了比賽有的是為了健身,現如今的生活中很多人都喜歡長跑,在長跑的過程中可促進新陳代謝,促進食慾消化,對提高免疫力,提高個人體質有著很好的幫助,不過長跑期間是有很多注意事項的,並且還要注意好個人的跑前準備,那麼長跑訓練注意事項有哪些呢!
1.長跑該注意自己最大活動量,跑步時不要超負荷,否則對身體損傷很大;
2.長跑前注意:不要喝水,先做做運動,活動活動腿,以免跑的時候抽筋;
3.技巧:在跑前鍛鍊時,需要掌握節奏,讓自己的呼吸和腳步相協調,慢慢找到感覺,跑起來不會很累;
4.技巧:知名長跑運動員用的方法是,先了解長跑路線,以某個建築物或者物體(杆子等)作為目標,當超過一個目標,會提高自信心,然後挑戰下一個目標,以此類推,終點就不遠了。
5.注意:跑步時肚子疼,請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡,失去協調能力,對跑步速度有影響,反而適得其反;
6.技巧:長跑時呼吸很重要,如果身體負荷過大,如:腿痠,風力大等,很不適應,就故意忽略,聽到自己厚重的呼吸聲,長跑的過程會變的有趣;
7.技巧:長跑心理更為重要,一個好的心態,決定著你長跑的發揮成績。需要在跑前調整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員,不要去盲目比,否則失去跑步的節奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏,可以跟在前面的運動員的後面,成績是關鍵。
8.技巧:跑步時不斷鼓勵自己,如:"前面就是終點,加油,拼了!~"每跑一圈就告訴自己,快到終點了,快到終點了,這便有了動力。
9.注意:跑步若遇到意外情況,如:被別人絆倒,鞋帶開了等,有心理準備,及應急措施。被別人絆倒迅速起來,即使有擦傷,如果影響跑步也要堅持跑下去,相信自己;如果鞋帶開了,就不要理睬,如果鞋帶影響到跑步,迅速系攜帶,最好跑步時不穿帶鞋帶的鞋子;
10:注意:長跑完後,不要迅速停下來,無論成績如何無論累不累,都要稍微運動運動,(抬腿運動,至少走路)等緩過來了,再坐,休息。否則腿會很難受,對身體不好。
11.技巧:平常經常鍛鍊(早上練習長跑,循序漸進,慢慢增加長跑路程及速度)。否則突然長跑,對身體不好,甚至會致命。
要知道在長跑的過程當中,整個人的體力消耗是很大的,尤其是路途比較遙遠,我們要保證均勻的體力,有的人在跑步的第一時間發力過猛,這就會引起後面體力不支,關於長跑訓練注意事項要注意好在跑前的熱身運動,飯後半個小時,不宜長跑訓練,不然會給腸胃帶來影響。
-
孩子天天跳繩能長高嗎?
孩子身高的問題,是每一位家長都比較關心的。現在也有很多可以讓孩子增高的方式,家長通過給孩子補充營養,鼓勵孩子鍛鍊等來促進孩子長高。在這個過程中,切記不要輕信偏方。其實,通過運動長高就是一個不錯的選擇,如跳高、跳遠、跳繩等。來介紹下跳繩好處。跳繩是一個很...
-
飯後多久能游泳比較好?
游泳作為大多數人都會的一項體育運動,是受很多人歡迎的。因為游泳不僅能夠鍛鍊身體,而且能夠愉悅心情,甚至可以作為一個娛樂專案。但是大家都知道,在吃飽飯後是不能夠進行體育運動的,因為這樣會影響胃部的消化吸收。那麼在飯後多久才能夠進行遊泳呢?接下來就由小編來...
-
女性怎樣鍛鍊腰部力量呢
現在社會發展飛速,我們的生活工作中壓力都很大,很多女性都坐在辦公桌前很少有機會起來活動,所以腰部的肌肉贅肉都特別多,這是很多女性最煩惱的事情,誰也不想有小肚腩,所以現在有那麼一群人想要鍛鍊腰部,這樣既可以是我們的腰部變得有力量,也能讓我們的腰部曲線變得柔美...
-
適合女性增高的運動有哪些?
大家覺不覺得個子高穿衣服好看呢?不知道男生朋友是怎麼想的。但是對於我們女性朋友來說,個子高穿怎麼衣服都好看。有時候看好一件衣服想要買但是又怕自己個子矮穿著不好看。這個時候我們往往會穿可以增高的鞋子來彌補個子矮的缺陷。想要個子變得高,那麼適合女生增...