運動後到底該怎麼做?
人們常常在健身後大汗淋漓,很多人由於太累於是立馬就坐著休息喝水了。殊不知運動並不是過程重要,運動完後的後續工作也重要。除了喝水有講究,為了健身效果真正達到,拉伸必不可少。運動後得以正確地放鬆也能緩解很多不適。下面小編就來告訴大家運動完拉伸的方法。
1.肩胛伸展
做法:雙腳站立與髖同寬,雙膝微彎。將左手越過身體,手肘微彎。並以右手固定於左手肘處,然後將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
2. 上背部伸展
做法:手指交扣,掌心向外,將雙手抬至胸前高度並伸直手臂,鎖住手肘並將肩部向前推出。
3. 闊背肌伸展
做法:站立於一能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握並將身體往後傾,屈曲膝部。雙腿向地面施力,手臂向後拉。
4. 胸大肌伸展
做法:站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後,保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感覺。
5. 髂脛束伸展
做法:身體直立,雙腳開啟與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
6. 梨狀肌伸展
做法:雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿,被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定,另一手環抱膝蓋外側,然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。
大家不要小瞧運動完後的拉伸,拉伸在運動完後的緩解肌肉疲勞起到十分關鍵的作用。不少人跑步長肌肉腿都是因為缺少運動完後的拉伸導致的,所以大家不要因為覺得累就省掉拉伸這一項。而且拉伸不僅能提高身體柔韌性,還能促進血液迴圈。
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