運動後腰痛到底怎麼辦?
在我們身邊有很多人儘管工作比較繁忙,但是為了身體的健康還是會抽出時間進行鍛鍊。很多人鍛鍊的方式絕大多數就是去健身房運動,一方面健身房裡有更多的器材可以選擇,另一方面有更專業的教練能夠幫助我們科學鍛鍊。但是很多人運動後有時候會出現腰痛的狀況。那麼出現這種情況該怎麼辦呢?
腰痠背痛的原因很多,排除內科、婦產科、感染、腫瘤所併發的腰痛,若單純以腰背部肌肉、神經等原因所引起的腰痛概略可以分為二種。
揉:取坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。
滾:兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推:兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓 30-50次,至區域性產生髮熱感。
壓:兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各 36圈。
捏:兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩:雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩 30次。
抓:雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側處,用指腹向外抓擦面板,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓 36次。
抖:兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動 15-20次。
按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。
點:取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴,點按 1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
關於運動後腰痛該怎麼辦小編在上面的文字中已經詳細的介紹過了。對我們來說健康的很必要的,運動確實能幫助我們進行鍛鍊身體。但是我們一定要注意方式,很多人運動後會出現一些副反應,對於這些運動後出現的症狀我們一定要重視起來。小編介紹的大家一定要嘗試一下哦。
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