10分鐘產後減肥瑜伽 瘦回少女時代
很多產後媽媽的身體在經過哺乳期後,身材會走樣。那麼產後如何有效的減肥就成為了一大問題。今天小編推薦幾款產後減肥瑜伽,來看看吧。
10分鐘產後減肥瑜伽 瘦回少女時代
前俯身式
1.站直,雙腿併攏,收緊臀部和大腿,雙手手掌貼住腿側。
2.呼氣,雙手向上伸直,掌心翻轉向上。
3.呼氣,慢慢地傾斜上半身,直到雙手觸地,身體儘量貼向雙腿。停住5-10個呼吸,然後慢慢回到原位,重複10-20次。
船式
1.坐下,保持背部挺直,雙腿向前,雙手放在地板上。
2.吸氣,雙臂向前伸展,與地面平行,上身微微向後傾。
3.呼氣時,雙腿向上抬起,膝蓋微曲,小腿平行地面,腳背繃直,雙手扶住小腿,保持動作15秒,然後慢慢放下雙腿雙手。重複動作10-20次。
貓式
1.放鬆全身,跪坐在地上,腳板勾起,腰背挺直。
2.呼氣時,雙手放在地板上慢慢向前伸展,上身向前下方緩慢地伸展。
3.吸氣,臀部抬起,滑手伸至前方,額頭貼地,保持動作15秒。然後臀部坐下,回到坐姿。重複動作10-20次。
門閂式
1.讓身體跪立於地面,右腳往右伸展腳尖朝外,讓左膝和右腳處於同一線上。
2.然後開始吸氣,讓雙手手臂慢慢的平舉,與地面保持平行。
3.接著換呼氣,將身體重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右側伸展。
4.最後讓左臂伸向右前方,眼睛順著指尖的方法看去,讓呼吸保持正常頻率5次。
束腳式
1.首先將身體保持直立的坐姿,讓雙腳的腳心相對坐好。
2.然後開始吸氣,讓雙手向身體的兩側伸展,再呼氣,讓雙手交叉放於腳尖下方,身體慢慢的向下。
3.身體向下時,讓呼吸保持一個自然頻率,兩肘內收正常呼吸5次,雙手收回自然垂放。
4.接著讓雙手慢慢地再次向兩側伸展,讓指尖接觸到地面。
5.最後讓呼吸保持正常頻率5次,讓整個身體回到最初的坐姿狀態。
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