在家怎麼練胸肌才是最快?
越來越多的人更加的關注健康,所以健身熱也是最近很流行的一種生活方式,但是去健身房的人比較多,運動氛圍比較壓抑,所以有的人更願意自己在家裡鍛鍊。那麼在家裡應該怎麼訓練胸肌呢?下面我們就來介紹幾種可以在家裡練習胸肌的方法,大家可以自己試一試。
1、跪距式俯臥撐,首先說一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組後恢復30秒,恢復時保持準備姿態,就是步驟一的姿態,只是不用下壓。30秒後做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓並撐起,重複。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。
6、每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒,然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組後恢復30秒。
上文介紹了一些訓練胸肌的方法,這些動作每天分為三組,長期的堅持鍛鍊的話,會發現自己的胸肌會慢慢的變大,這些方法比較適合男性運動,女性就不太需要訓練胸肌,可以嘗試一些適合自己的運動,鍛鍊腿部和腰部的肌肉。
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