在家練胸肌有哪些方法?
每個人吸引人的方面是不同的。但有一點卻是每個人都不能忽視的,那就是身材的好壞與否。女人們想要身材好吸引異性,所以她們需要減肥,需要穿高跟鞋。當然,不僅女生想要自己的身材好,男生也是如此。所以他們一直鍛鍊,渴望有著健碩的大胸肌。那麼到底怎麼樣才能練出完美的胸肌呢,下面是幾種不同的方法,希望對大家有用。
這個運動只要堅持去做,一個月左右肯定有明顯效果,注意我說的是堅持去做,三天打漁兩天晒網是不行的,希望你也有完美的肌肉!
1、跪距式俯臥撐,首先說一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組後恢復30秒,恢復時保持準備姿態,就是步驟一的姿態,只是不用下壓。30秒後做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓並撐起,重複。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。
6、每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒,然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組後恢復30秒。
溫馨提醒
以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這麼多,可能只能做下來1、2個動作,沒有關係,堅持的時間長了就好了,當你能把3個動作6組全都標準的做下來時,你也發現你的胸肌怎麼比以前大了呢,呵呵。記住了,寧可少做一組也要把動作做標準了,寧缺毋濫!!我用此法一直在堅持,效果不用說了,非常明顯,就看你能不能堅持了,未來的肌肉男,加油!
發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉,其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”,那是很困難的。 正常情況下,若臥推舉重量達60公斤,每組做8一10次,則胸圍可練到95釐米。用100公斤練,則胸圍會超過100釐米,達120釐米。健碩的大胸肌是每個男生心中最完美的身材。那麼想要得到這麼完美的大胸肌,最重要的就是要堅持地鍛鍊,不能堅持了幾天就放棄了,只有堅持,男生們才能得到完美的胸肌。
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