如何正確跳繩呢
在現在生活中肥胖是大家經常會面臨到的一個問題,所以人們都找了很多減肥的方法,或者減肥的藥或食物。但是在接觸之後卻發現效果並不顯著,其實跳繩也是減肥的一種運動,有些人覺得跳繩真的可以減肥,有些人覺得跳繩不能減肥。跳繩其實是可以減肥的。那麼,應該如何正確跳繩呢?
兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次,繩子從地面經身後向上向下,迴旋一週,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子迴旋越快。
跳繩運動只需要很少的活動空間,但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。值得注意的是,在跳繩時,最好穿上運動內衣,或是選擇支撐力較好的棉質內衣,可以保護胸肌,避免拉傷。
以上就是如何正確跳繩的相關內容,跳繩是可以減肥的,而且跳繩的方法是非常重要的,很多人覺得跳繩不能減肥,可能是方法沒有用對,所以才會覺到減肥的效果不是很顯著。當然,跳繩的時候除了方法要對,運動裝備也一定要合適,這樣才不會受傷。
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