用啞鈴怎麼健身 有什麼好處?
大家在健身的時候,難免少不了使用一些健身的器材,有些人喜歡舉重鍛鍊身體,所以會用到槓鈴;有些人卻喜歡用啞鈴來鍛鍊身體,別看啞鈴細小的樣子,它是健身的小能手,我們可以用啞鈴鍛鍊身體的各個部位。相信有很多人都會使用啞鈴健身吧,現在就讓小編介紹幾種用啞鈴健身的方法。
1、蹲下、彎曲、下壓。動作解析:手拿啞鈴,雙腳分開站立,站直,雙臂自然下垂,掌心相對,收腹,平衡。用腳後跟支撐全身的重量,曲膝蹲下,降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿,肘部與肩齊平,曲肘,將啞鈴舉過肩。.甚至雙臂,將啞鈴舉過頭頂,轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。鍛鍊部位:加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。
2、弓箭步變化和側舉。動作解析:如動作一的起始動作站立,右腳向前邁一大步,右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲,腳後跟抬起。彎腰,兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。伸直身體,把啞鈴放回身體兩側,後腳一頂,前腳伸直,回到初始姿態。身體直立之後,做一個側舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂,回到初始姿勢。然後重複全套動作,這次則邁出你的左腳。關鍵點:鍛鍊四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分;以背部和腹部的肌肉來保持平衡。
3、拼全力的一舉。動作解析:站立,雙腳自然分開,腿伸直(勿彎曲),將啞鈴放在大腿前,掌心向內。脊椎保持平衡,做一個硬舉,從臀部處向前彎曲,直到你感到你的大腿筋抻開了。然後微微地將膝蓋彎曲,儘量使肩胛骨靠近,將手臂向外側伸展,肘部略微彎曲,保持一個直立飛翔的姿勢,然後將體重集中在大腿上。收緊你的臀部,並回到初始姿態。鍛鍊部位:主要鍛鍊大腿韌帶,臀部,後肩和背部上半部。
相信大家都學會了幾種使用啞鈴健身的方法了吧,我們可以在任何地點使用啞鈴進行健身活動,使用啞鈴健身也很簡單,但是在健身之前也要做好熱身運動,避免肌肉的拉傷。最後小編希望大家都可以保持自己的好身材。
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