啞鈴健身動作怎樣做才標準?
現在健身已經成了我們生活中必不可少的一部分了,一方面健身可以使得我們身體越來越健康,另一方面,現在社會壓力太大了,人們有大多的煩惱無處訴說,只能依靠運動宣洩出來。而啞鈴健身也越來越受到了人們的青睞,現在就讓我們看一下啞鈴健身動作怎樣做才能標準呢?看了下面你就明白。
1.以肘關節為支點,前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。然後,慢慢地循原路放下至腿前.當槓鈴彎起時,上臂不準移動,在舉槓鈴的同時,使軀幹稍微向後仰起會、 更有效些。彎起至完全收縮後,槓鈴再循原路放下。放下動作要慢些,當槓鈴放下還原時,前臂要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展和徹底收縮。
2.使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作,上推時呼氣。然後向上推起至開設位置使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作,上推時呼氣。然後向上推起至開設位置,重複坐。不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作,上推時呼氣。然後向上推起至開設位置。
3.呼氣,屈肘彎臂,身體下降,直至兩臂彎曲降低到最低位置時,頭部應向前引,兩肘外展,使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣,以胸大肌突然收縮力撐兩臂,使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過杆水平位置時,臀部稍向後縮,軀幹呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時,胸大肌處於徹底收緊狀態。重複練習。動作要緩慢進行,不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。
啞鈴健身練好了可以鍛鍊身體,練錯了有害無益,其實,做運動無非還是那句話,首先你要正確的認清自己,不要急於求進,想要一下子就成功這這是不可能的事,健身是一輩子的事業,應當活到老,動到老。養成一個良好的生活習慣,培養自己成為一名運動達人。
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