跳繩的好處是什麼呢?
每逢走到公園裡的時候健身的人們四處可以看見,健身的方式更是不同,有踢毽子的,有慢跑的,有打球的,有跳舞的,還有很多跳繩的。其實跳繩運動一直以來就深受人們的喜歡,它不但可以跳出很多花樣,而且對身體有很多好處,下面就讓小編給大家詳細介紹一下跳繩都有哪些好處吧!
近年來,在各種健身運動中,跳繩運動備受國內外許多健身專家的推崇。它的好處不容忽視。
首先,它是一種耗時少、耗能大的有氧運動。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與做健身操20分鐘和慢跑30分鐘的效果相當。其花樣繁多,有蹲跳、單腳跳、換腳跳、反手跳、雙腳並跳等,簡單易行,一學就會,此時正是寒氣逼人的冬季,跳繩暖身亦是不錯的健身方法。
其次,可以鍛鍊人體多種器官。跳繩以下肢彈跳和後蹬動作為主,同時手臂擺動,腰部隨上下肢扭動,腹部肌群收縮配合提腿,藉此減少腿部、臀部、腰部多餘的贅肉,達到減肥的目的。
在跳繩過程中,手、足、腦並用,呼吸加深,有助於增強人的肌肉和心肺功能,增加腦神經細胞的活力,提高思維反應能力。通過跳繩運動,可以加速人體新陳代謝,促進血液迴圈,強化血管功能。
科學研究證明:跳繩可以預防高血壓、高血脂、關節炎、糖尿病、肥胖症、失眠症、抑鬱症、骨質疏鬆、肌肉萎縮和更年期綜合症等多種疾病。對更年期婦女而言,具有放鬆情緒、保障心理健康的積極作用。
身材肥壯者,最好選在飯前跳繩,因為飯前運動可以降低食慾。跳繩時宜穿質地柔軟、舒適輕便的運動鞋,避免腳踝受傷;繩子以軟硬、粗細適中為佳。
初學者通常選用硬繩,熟練後可改為軟繩,選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,避免在硬性水泥地上跳繩,防止關節損傷;跳繩時應放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟相互協調,預防扭傷。體態臃腫者和中年婦女宜採用雙腳並跳,向上跳躍的幅度不可過高,否則,關節因過於負重而受傷。
此外,跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動,跳繩子後做拉伸運動,活絡筋骨,放鬆肌肉,防止意外損傷和小腿變粗。
從上面可以看出來,跳繩可以鍛鍊人體的多種器官,對肥胖者來說,跳繩屬於非常好的一種減肥方式,但需要注意的是,跳繩最好要選擇好時間,不要在飯後立刻運動,另外,一定要堅持住,如果不能堅持的話,跳繩的好處是看不出來的。
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