跳繩的好處 長時間的跳繩可以消除疲勞
跳繩是最佳的健美操,原因何在,
跳繩的好處是什麼呢?
有人曾做過一項試驗:每個人每天跳繩5分鐘,一星期5次,一直持續4周.結果發現跳繩可以消除疲勞,曾經一度整日為疲勞襲擊的婦女,現在已經突破這層障礙了,因而在下午3、4點鐘睏乏的現象消失了,她們的工作效率提高了。跳繩
包含了與長跑類似的衝擊力,長跑重複的運動及容易引起勞損和丟失彈跳力。尤其是長距離跑步。如果用跳繩來換項跑步可以獲得腿部的休息時間,如果進行室內的自行車運動比跳繩更好的腿部休息。一份調查表明:自行車運動是保持最大攝氧能力運動很好的方式,如果我們是交替進行運動的方式,效果會更好。推薦跑30分鐘,然後,騎自行車90分鐘,然後,再回到跳繩的運動方式,運動的效果較為理想。
跳繩比跑步更加有效地訓練我們的肌肉纖維,提高爆發力與速度能力。這是一件不錯的事情。同樣也可以提高我們的耐力水平。當然我們說所的
跳繩必須是超過20分鐘以上的運動時間
。我們推薦跳繩運動應該是有難度變化的形式,如單腿跳,雙腳交替跳,雙腳跳,我們要盡情享受運動的快樂,如果把跳繩運動佔你運動時間的15%左右的話,你自己運動的效果會更加理想,同時,也避免運動工作肌肉的疲勞,有間隙的運動方式對不同的肌肉群的訓練更好。這樣也避免運動損傷風險的潛在危險。嘗試進行3分鐘的高強度的跳繩運動,讓你自己的心率接近你自己的最大心率數的90%(最大心率=220減輕你的週數年齡),重複4到6組。然後,用90秒鐘類似走路的方式來恢復心率減低到120次/分鐘。組之間的休息時間按照心率恢復到120次/分鐘為宜,再開始第二組訓練,如果體能不能夠維持下一組的訓練,請遵循身體的反應,減輕運動的難度,或者諮詢運動醫學醫生,他們會提供符合你自己身體狀態特徵的運動處方。
同時,我建議你進行一些舉重的器械訓練,肌肉力量的增加可以有效的降低運動損傷的風險係數。長跑運動員可以增加一些單腿下蹲,負重的弓箭步訓練(不同方向的弓箭步),小腿三頭肌的起踵訓練等。或者讓跳繩運動成為你自己運動方式的組成部分。這樣可以增加運動的調節,避免過度訓練的發生!
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