游泳的方式介紹
在夏天的時候,很多人都喜歡去游泳,這樣在炎熱的夏天也會覺得很涼爽,其次,游泳其實是一種很好的運動,游泳可以有減肥的效果,可以塑造好的身材,但是有些人並不會游泳,對游泳的姿勢不是很瞭解,在學習游泳的時候一定要了解這些,接下來我們就為大家介紹一下游泳的方式。
蛙泳
臂部動作:
1.外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。
2.內劃。掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3.前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
腿部動作:
1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2,翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。
3.夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。
向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4.停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
上面的這些內容就是關於游泳姿勢的一些介紹,其實,游泳的姿勢是比較多的,大家可以選擇自己擅長的一些方法,動作學起來並不難,只要大家堅持鍛鍊一段時間,整個身體都會出現一些變化,所以想要減肥的人可以試著游泳。
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