游泳前的熱身運動-游泳有什麼技巧?
游泳前的熱身運動-游泳有什麼技巧?
游泳前的熱身運動
據統計,近年來有超過三成游泳愛好者因為熱身不足和過度運動,而患上‘游泳肩’。這一情況表明游泳前的熱身運動對游泳者本身顯得十分重要。
天氣轉涼,游泳時水溫一般都會低於體溫,為了減少患感冒的症狀。建議在下水之前先作淋浴,能使身體適應水溫。下水前一定要做好熱身運動,切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作,把身體各關節、肌肉活動開,讓身體感到微微暖意,下水後不容易出現抽筋等意外狀況。當游泳者出現睡眠不足,身體過於疲勞的情況時,最好不要下水游泳。
為了避免患上‘游泳肩’,可以進行以下熱身運動:單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩;單臂上舉,向對側彎腰並儘量伸展,換臂重複。
腿部肌肉的放鬆對於游泳運動也是相當重要,雙腿在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側的肌肉被拉緊,然後放鬆,重複。一腿向前伸直,一腿向後彎曲坐於地上,軀幹向前伸展,然後向後仰身。重複幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。
最重要的還是運動量的控制。游泳的運動量和運動時間也要因人而異,控制好運動時間,以每次遊30分鐘至一個小時為宜,這時的身體也會感覺很暖和。
游泳有什麼技巧?
1、仰泳
身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩定。
臂部動作:入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸:一隻胳膊移動時呼氣,另一隻移動時吸氣。
節奏:劃臂一次,打腿六次。
2、蝶泳
身體姿勢:肩部必須保持在水平面上,臀部接近水面。頭比雙臂先入水,抬頭要低。
臂部動作:入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。
打腿:開始時,不屈膝,雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面,彎曲雙腳向下打水。
呼吸:在向上划動作開始時呼吸。
節奏:劃臂一次,打腿兩次。
3、自由泳
身體姿勢:身體儘可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿:雙腿併攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。
呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。
節奏:打腿六次,兩臂各划水一次。
4、蛙泳
身體姿勢:頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。
臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸:在臂部做有力的內划動作時呼吸
節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
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